Бисёре аз мардони аз 40-сола боло, ки бо кам шудани потенсиал ва дисфунксияи эректилӣ мушкилот доранд, барои беҳтар кардани он аксар вақт аз гимнастика истифода мебаранд. Машқҳои махсус барои мардон барои потенсиал кӯмак карда метавонанд. Ба шарофати чунин фаъолиятҳо, на танҳо омодагии ҷисмонӣ беҳтар мешавад, балки бандҳо дар қисмҳои нишастаи бадан бартараф карда мешавад, ки ба узвҳои таносул барои гирифтани ҷараёни зарурии хун мусоидат мекунад.
Потенсиал чист
Сексологҳо истилоҳи "потенсиал"-ро танҳо ба шаҳвонии мард ишора мекунанд. Ин консепсия қобилиятҳои ҷинсии намояндагони ҷинси пурқувватро муайян мекунад. Потенсиалӣ то андозае шиддати узв, суръати эрексия ва давомнокии алоқаи ҷинсиро тавсиф мекунад. Потенсиал ин қобилият ва хоҳиши анҷом додани алоқаи ҷинсӣ мебошад. Мардоне, ки мушкилоти ҷинсӣ доранд, метавонанд комплексҳо, монеаҳои равонӣ ва бемориҳо дошта бошанд. Потенсиали муқаррарӣ тақрибан аз рӯи аломатҳои берунии зерин муайян карда мешавад:
- дастҳои гарм;
- вазни муқаррарӣ;
- мушакҳои насосӣ нестанд;
- эътимод ба худ;
- пӯсти тоза ва ҳамвор;
- ҳисси юмор инкишофёфта;
- қадами энергетикӣ;
- зеҳни баланд;
- ҳисси хуби бӯй;
- овози паст.
Кадом машқҳо потенсиалро зиёд мекунанд
Одамоне, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд, бояд дар ҳавз шино кунанд ё ба толори варзишӣ раванд. Ин фаъолиятҳо саломатии мардонро беҳтар намуда, аз бандшавии узвҳои таносул пешгирӣ мекунанд. Гарчанде, агар мушкилоте, ки бо коҳиши потенсиал алоқаманданд, аллакай пайдо шуда бошанд, шиноварӣ ва машқҳои гуногун дигар кӯмак намекунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд машқҳои махсусро барои баланд бардоштани потенсиалӣ истифода баред. Як қатор чунин фаъолиятҳо мавҷуданд:
- иҷрои пул;
- насоси мушакҳои компютерӣ;
- машқ кардани "шапарак";
- маятник;
- хамсарон;
- тела додан дар зонуҳо.
Ин машқҳои ҷисмонӣ потенсиалиро зиёд мекунанд. Агар онҳо мунтазам ва сари вақт иҷро карда шаванд, шумо метавонед аз истеъмоли доруворӣ худдорӣ кунед ва функсияи эректилӣ дар ҳолати фаъолро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред. Чун қоида, машқҳо ба беҳтар кардани таъминоти хун ба узвҳои коси нигаронида шудаанд, ки ба дарозтар шудани алоқаи ҷинсӣ мусоидат мекунанд. Машқҳои ҷисмонӣ барои потенсиалӣ ҷанбаҳои мусбати зерин доранд:
- истеҳсоли тестостеронро фаъол созед;
- рафъи рукуд дар бадан;
- ба рафъи стресс кумак кунед.
Машқҳо барои баланд бардоштани потенсиал
Терапевтҳои ҷинсӣ барои баргардонидани мард ба ҳаёти муқаррарии ҷинсӣ як реҷаи пурраи омӯзишро таҳия кардаанд, ки машқҳои зеринро барои беҳтар кардани потенсиал дар бар мегирад:
- Арк. Мо дар пушт хобида, дастҳои худро дар баробари бадан дароз мекунем. Кохи худро аз фарш боло бардошта, кам-кам паст кунед. Пуштро фишор меоранд. Мо онро 10 маротиба мекунем.
- Нигоҳ доштани санг. Пойҳо дар ҳолати истода аз ҳам ҷудо мешаванд. Тасаввур кунед, ки шумо тӯб ё сангро бо зонуҳои худ доред. Мушакҳои худро мисли он ки чизеро нигоҳ доштанӣ бошед, мустаҳкам кунед. Ҳар як 10 маҷмӯи 5 сонияро иҷро кунед.
- Ротатсияи коси кос. Мавқеи ибтидоӣ: пойҳо ба андозаи китф аз ҳам ҷудо. Ҳангоми истода иҷро карда мешавад. Дар хар тараф 30—40 маротиба бо амплитудаи калон чарх задан лозим аст.
Ҳама машқҳо барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон бояд оромона бо сарбории тадриҷан афзоянда анҷом дода шаванд. Беҳтар аст, ки машқро бо якчанд такрор оғоз кунед ва шумораи онҳоро то 20 маротиба зиёд кунед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои муассир, шумо бояд машқҳоро дар рӯҳияи хуб анҷом диҳед. Дар баробари ин, дар бораи боздид аз толори варзишӣ ва давидан фаромӯш накунед.
Машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал
Омилҳои гуногун ба мушкилоти потенсиалӣ мусоидат мекунанд:
- ғизои номутаносиб;
- бемориҳои музмин;
- тарзи ҳаёти нодуруст;
- одатҳои бад;
- вайрон кардани узвҳои дохилӣ.
Барои пешгирии беқувватӣ ва простатит, мард метавонад аз машқҳои умумии таҳкими ҷисмонӣ баҳра барад, ки потенсиалро зиёд кунад, ки онро дар хона ба осонӣ иҷро кардан мумкин аст. Маҷмӯаҳое мавҷуданд, ки аз ҷониби тренерон ва табибон таҳия шудаанд, ки метавонанд ба шумо барои нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ ва ҷинсӣ барои муддати тӯлонӣ кӯмак расонанд. Чунин фаъолиятҳо метавонанд умуман потенсиалиро зиёд кунанд ва бадани мардро мустаҳкам кунанд.
Скатхо
Пешгирии олиҷаноби простатит ва бандшавии ғадуди простата ин кор кардан аст. Чунин машқҳо барои нигоҳ доштани узвҳои таносул ва мустаҳкам кардани мушакҳои думҳо кӯмак мекунанд. Беҳтар аст, ки бо 15 такрор оғоз кунед. Барои барқарор кардани потенсиал, squats бояд ба комплекс дохил карда шавад. Инҳо метавонанд squats plie ва sumo, версияи классикӣ, динамикӣ ва набуда бошанд. Сквот ва потенсиал ба ҳам алоқаманданд, зеро... Ҳаракати самарабахш метавонад мушакҳои перинеро фаъол созад. Барои дуруст иҷро кардани машқ, шумо бояд:
- пойҳои худро ба андозаи паҳнои китф ҷудо кунед;
- нафаси чуқур кашед ва ҳангоми баровардан оҳиста-оҳиста қад кашед;
- ҳангоми расидан ба нуқтаи пасттарин, параллел ба тахта, шумо бояд дастҳои худро дар байни пойҳо ҷойгир кунед;
- кафҳои худро ба замин гузоред;
- пас шумо бояд таваққуф кунед ва 5-10 нафас гиред;
- ҳангоми нафаскашӣ, шумо бояд оҳиста бархезед;
- Дар ҳолати ибтидоӣ, шумо метавонед нафаскашӣ ва нафаскаширо такрор кунед.
давидан
Роҳи осонтарини мондан дар шакли аълои ҷисмонӣ давидан аст, махсусан барои одамоне, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд. Бисёре аз табибон қайд мекунанд, ки фарбеҳӣ аксар вақт сабаби кам шудани фаъолияти ҷинсӣ аст, бинобар ин давидан барои потенсиал нақши муҳим мебозад. Ин машқ ба мустаҳкам кардани рӯҳ ва ҷисми мард кӯмак мекунад. Илова бар ин, ин варзиш ба бадан таъсири зерин дорад:
- системаи асабро мустаҳкам мекунад, муқовиматро ба депрессия ва стресс зиёд мекунад;
- устувориро беҳтар мекунад;
- системаи иммуниро қувват мебахшад ва мустаҳкам мекунад;
- ба нигоҳ доштани бадан дар шакли хуб кӯмак мекунад;
- дилро тарбия мекунад, истодагарӣ мекунад;
- таъмини хун ба узвҳои коси хурдро беҳтар мекунад;
- барои пешгирӣ кардани бехобӣ кӯмак мекунад;
- системаи репродуктивии мардонро мустаҳкам мекунад;
- сатҳи тестостерон зиёд мешавад;
- кайфиятро беҳтар мекунад.
Шумо бояд дар ҳавои тоза давед. Давидан аз монеаҳо ба худ эҳтиром мегузорад; Давидан ба масофаи дур тамоми мушакҳоро ба таври комил машқ мекунад ва гардиши хунро дар узвҳои таносул зиёд мекунад, ки ба дароз шудани алоқаи ҷинсӣ мусоидат мекунад. Дар давиданҳои аввалини худ, шумо бояд дави фосилавӣ бо қадами тезро якҷоя кунед. Беҳтар аст, ки субҳ ба дарсҳо равед ва давомнокии омӯзиш бояд 20 дақиқа дар як рӯз бошад. Пеш аз давидан мушакҳоро гарм кардан лозим аст. Ҳангоми давидан, нафаскашӣ бояд баробар бошад.
Машқҳо барои барқарор кардани потенсиал
Барои мардоне, ки бори аввал бо мушкилоти коҳиши фаъолияти ҷинсӣ рӯбарӯ мешаванд, машқҳои барқарорсозии ҷисмонӣ барои потенсиали мардон кӯмак хоҳанд кард. Роҳи дастрастарин ва соддаи баланд бардоштани хоҳиш ин роҳ рафтан аст, ки гардиши хунро дар узвҳои таносул ба таври комил беҳтар мекунад. Дар давоми ин фаъолият, тухмҳо ҳавасманд карда мешаванд. Барои ноил шудан ба натиҷа аз пиёдагард, шумо бояд ҳар рӯз тақрибан 3 км бо суръати тез пиёда равед. Дигар машқҳо барои барқарор кардани потенсиал вуҷуд доранд:
- Қадами парад. Зарур аст, ки ҳадди аққал 5 дақиқа дар ҷои худ ҳаракат кунед (пас вақт метавонад зиёд шавад), дар ҳоле ки кӯшиши баланд кардани зонуҳоятонро ба сӯи шикам кашидан лозим аст. Шумо метавонед дастҳои худро ба паси сар гузоред. Иҷрои ин машқ буғумҳоро гарм мекунад.
- Гузаштан. Мавқеи ибтидоӣ - пойҳо дар зонуҳо хам карда мешаванд. Ба шумо лозим аст, ки давиданро дар ҷои худ оғоз кунед, ангуштони пои шумо бояд ба фарш пахш карда шаванд ва пошнаҳои шумо бояд бо навбат баланд карда шаванд. Ҳангоми иҷрои вазифа шумо бояд зонуҳои худро ба пеш тела диҳед.
- Бабочка. Дар рӯи фарш хобида, шумо бояд пойҳои худро ба қафаси худ кашед. Дастҳоятонро ба зонуҳоят гузоред ва пойҳои худро ба паҳлӯҳо паҳн кунед. Поёни пушт набояд аз фарш бардошта шавад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки буғумҳои зонуи худро ба тахта ламс кунед. Ҳангоми ҳаракат шумо метавонед бо дастҳои худ кӯмак кунед. Машқ ҳангоми нафаскашӣ ҳамвор анҷом дода мешавад, аммо бо шиддати мушакҳо. Якҷоя кардани пойҳо низ ҳангоми нафаскашӣ анҷом дода мешавад, аммо дастҳо кӯмак намекунанд, балки муқобилат мекунанд.
Машқҳои простата
Ҳангоми иҷрои машқҳо барои таҳкими потенсиалӣ, кори мушакҳои дар минтақаи коси ҷойгиршуда ба таври назаррас беҳтар мешавад. Илова бар ин, тағирот дар фишори шикам коҳиш меёбад, ки боиси масҳҳои табиии простата, беҳтар шудани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар ғадуди простата ва афзоиши гардиши хун ба узвҳои таносул мегардад. Машқҳо барои ғадуди простата инчунин метавонанд ба беҳтар шудани кори системаи асаб, фаъолияти adrenal ва бартараф кардани равандҳои илтиҳобӣ мусоидат кунанд.
Машқҳо барои массажи простата
Массажи простата барои пешгирӣ ва табобати бемориҳои простата аҳамияти бузурги табобатӣ дорад. Татбиқи он ҷараёни зарурии хунро ба узвҳои барои потенсиалӣ муҳим таъмин мекунад. Ҳатто агар тартиб якчанд соат пеш аз алоқаи ҷинсӣ гузаронида шавад, он метавонад ба таъмини эрекцияи устувор ва афзоиши потенсиал дар давоми он мусоидат кунад. Машқҳои самараноктарин барои массажи простата:
- Дарозии қафо. Мавқеи ибтидоӣ: зону зада. Зарур аст, ки қафаси синаро ба қадри имкон дар давоми 10 сония ба рӯи фарш хам кунед. 3 маротиба такрор кунед.
- Бозгашти анус. Инро дар давоми рӯз дар ҳама ҷо, нишаста ё истода анҷом додан мумкин аст. Барои 10 сония мақъадро сахт кашидан лозим аст. Шумо метавонед инро 3 маротиба дар як равиш такрор кунед.
- Пой ба сина. Дар рӯи фарш хобида, шумо бояд зонуи хамидаи худро ба тарафи сина кашед. Мушакҳои gluteal ва psoas худро дароз кунед. Инро 10 сония нигоҳ доред.
- Барои мушакҳои пушти. Ҳангоми ба зону нишастан, шумо бояд мушакҳои шикамро танг кунед. Дар як вақт даст ва пои муқобили худро баланд кунед. 10 сония нигоҳ доред.
Машқҳои Кегел барои мардони простатит
Машқҳои дуруст интихобшуда барои потенсиали мардон метавонанд ҳолати мушакҳои коси коси ва эрекцияи пенилро зуд беҳтар кунанд. Илова бар ин, њаљм ва ќувваи эякуляция зиёд шуда, њаракати пеш аз мўњлат аз байн меравад. Машқҳои Кегел барои мардони простатит самараноктарин ҳисобида мешаванд. Маъруфияти чунин гимнастика дар он аст, ки онро бидуни омодагии пешакӣ дар хона иҷро кардан мумкин аст. Баъзе машқҳои Kegel:
- Тақрибан як дақиқа, зарур аст, ки мушакҳои перинеумро кашед ва онҳоро ором кунед. Амал бояд 10 маротиба такрор карда шавад, тадриҷан вақти басташавӣ зиёд карда шавад. Максимум то 20 сония.
- Истироҳат ва кашишхезии мушакҳои минтақаи қафо. Шумо бояд мушакҳои gluteal худро кашед ва кашед, мақъадатонро бозпас гиред. Шумо бояд онро 10 маротиба дар як равиш иҷро кунед, тадриҷан ба 50 афзоиш диҳед.
- Эҳтиёҷоти ночизро рафъ кунед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҷараёнро ҳадди аққал 4 маротиба қатъ кунед. Дар баробари ин, ҳатман мушакҳои худро кашед.
Машқҳо барои баланд бардоштани libido
Мафҳуми либидо равонӣ, потенсиалӣ физиологӣ аст. Онҳо бо ҳам зич алоқаманданд. Дар ниҳоят, коҳиши либидо ва дисфунксияи эректилӣ аксар вақт аз сабаби стресс, осеби равонӣ, хастагӣ ва изтироб ба амал меояд, аз ин рӯ машқҳои потенсиалӣ барои мардон ҳамеша дар ин ҷо кӯмак карда наметавонанд. Ба шумо лозим меояд, ки ба машварати равоншинос ва сексолог муроҷиат кунед. Гарчанде ки маҷмӯи дарсҳо мавҷуданд, ки машқҳоро барои баланд бардоштани либидо дар бар мегиранд:
- Дар пушт хобидан. Ба шумо лозим аст, ки кафҳои худро молед. Мо сари худро ба дасти рости худ паст мекунем ва дасти чапамонро ба узвҳои ҷинси худ мегузорем. Мо мушакҳои анус ва пойро фишор медиҳем, узвҳои таносулро фишурда, каме дароз мекунем. Мо ин машқро 20 маротиба иҷро мекунем.
- Омӯзиши қувва. Вазнбардорӣ ба бадан ба истеҳсоли тестостерон кӯмак мекунад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед танҳо якчанд squats ва push-upҳоро иҷро кунед.
- Бо пои луч тез рафтан. Дар ин ҳолат ба шумо лозим аст, ки дар хона на рӯи қолин, балки дар болои санг ё алаф қадам занед. Гайринишондодҳо вуҷуд доранд: бемориҳои пӯст.